Omega 3

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x6 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x10 20x8 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 7x15 7x15 7x14 7x14 Shrugsy 30x10 30x9 30x9 30x8 30x8 Uginanie ramion nachwytem 32x8 27x9 22x10 22x10 Uginanie nadgarstkow 32x15 32x14 32x12 32x12 4 super serii brzucha Komentarz: Ogromna [...]

natalijka: Tak mam program zrobiony teraz na naprzykład 13 tygodni. Normalnie to sobie robie plany na około 9 tygodni co trzymam :) Trening Plecy + Przedramion Pullupsy 30x7 30x6 30x5 Pullupsy x11 x9 x9 Wiosłowanie 30x10 30x8 25x10 25x9 T-bar 50x10 50x8 40x10 40x8 Przyciaganie linki (uchwyt V) 65x10 65x9 60x8 55x9 Uginanie [...]

Trening Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangielek 45x7 45x7 45x6 40x7 Wyciskanie sztangielek pod skos 30x8 30x8 30x8 30x8 WL pod skos w smithu 60x8 60x8 50x10 50x9 Cable Cross 20x14 15x14 15x14 15x14 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 27.5x10 25x10 25x10 25x10 Dragonflagi x11 x8 x7 x5 Komentarz: Szkoda ze nie ma hantli cieze niz 45 kg. Tak to dobrze [...]

Trening Doł Squaty 110x8 110x6 110x6 110x6 Rumunski Ciag 110x8 110x7 110x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x10 160x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x11 Łydki 40x14 40x12 40x10 40x8 Unoszenie nog (proste nogi) x9 x9 x7 x6 Komentarz: Squaty co raz lepiej. Fajnie by było zrobic 150 zanim redukcje sie zacznie. Dieta 125 gram ryz (gotowany) 600 gram [...]

Trening Doł MC 140x8 140x6 140x3 100x8 Front Squaty 80x4 60x8 60x8 Uginanie nog siedzac 77x8 77x9 77x8 77x8 Łydki 30x25 30x22 30x20 30x18 Crunchy 59x20 59x17 59x15 59x15 Komentarz: Problem z ledwiowym dzisaj dlatego mniejsze ciezary ale kazde powturzenie było ''explosywne''. Dieta 75 gram owsianki 40 gram wpc 55 gram wpc 7 wafle ryzowe 4 kisiele [...]

Trening Klatka + Brzuch WL (Piramida) 90x10 92.5x9 95x8 97.5x7 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x10 20x10 20x10 20x10 Rozpietki w kablu 15x10 10x10 5x10 5x10 Cable cross 15x14 15x14 15x12 15x14 Brzuch 5 super serii Deska 1 minuta 1 minuta Komentarz: Wole rozpietki w kablu niz rozpietki z sztangielkami. O wiele lepszy ''kontakt'' dostaje. [...]

Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]

Trening Nogi Prostowanie nog 64x15 64x14 64x12 64x12 Wypychanie w maszynie lezac 118x15 118x14 118x12 118x12 Front squaty 60x10 60x10 60x8 60x8 Nozyce 27.5x10 27.5x10 27.5x10 27.5x9 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 64x10 64x10 57x10 57x11 Łydki siedzac 50x15 50x12 50x10 50x10 50x10 50x10 Dieta N/A Suple [...]

Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

Trening Plecy + Biceps T-bar 40x12 40x11 30x11 30x11 Pullupsy x11 x9 x7 Podciaganie na drazku (nachwyt) x8 x7 Wiosłowanie 20x12 20x10 Uginanie ramion sztangielkami 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 15x12 15x12 Dieta 75 gram owsianki 30 gram wpc 350 gram ziemniaki 400 gram ryby 3 dl sos 75 gram owsianki Macro: B 135 T 15 WW 165 Total: 1 [...]

Dzien 31/75 Trening Gora (siła) WL 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 T-bar 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x10 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 43.5x8 43.5x8 Przedramion 5 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 200 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 300 [...]

Dzien 37/75 Trening DNT Dieta 250 gram nalesniki 30 gram chleb 350 gram ziemniaki 150 gram kurczak 400 gram ryby 500 gram warzywa 75 gram wegetarianski kotlet 40 gram sos 30 gram wpc 50 gram owsianki 100 gram zelki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 225 T 80 WW 330 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU [...]

Dzien 38/75 Trening Gora (siła) WL 106x5 106x5 106x5 106x5 106x5 T-bar 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x12 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 5 jajka 450 gram ziemniaki 700 gram [...]

4/30 (30 dni yohimbine) Trening Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x11 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x11 20x10 20x10 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Dzien 12/30 Trening Cardio 2,5 h rower Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x8 Wiosłowanie (bez odpoczynku) 25x12 25x10 25x8 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 [...]

Dzien 17/30 Trening Cardio 2 h rower + 30 min power walk Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x10 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x11 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x10 Unoszenie bokem 8x12 8x12 8x12 Maszyna tylny bark 89x12 89x12 89x12 [...]

dobrze chcę sobie spróbować jeden cykl stosuje też omega 3 i witaminy,minerały odpowiedzcie na moje pytania z góry dzięki

nie ma problemu under 30 mg dziennie ed 6 tygodni 1 tabletka mety rano po posiłku + 3 tabletki essentiale forte + 1 tabletka omega 3 + 1 tabletka cynku po 4 h 1 tabletka mety rano po posiłku + 3 tabletki essentiale forte po 4 1 tabletka mety rano po posiłku + 3 tabletki essentiale forte w 5 tyg cyklu wchodzisz na mono po ostatniej tabletce po [...]

[...] uzupełniać tylko te, które trudno jest dostarczyć, np. witaminę D3 i omega 3. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000-opis41061.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html Mam diętę z fabrykisiły i wydaje się dobrze rozpisana i zbilansowana, jest też sporo warzyw i owoców. Z dodatkowych witamin będę korzystać z [...]